养孩子真是门学问，总有些小状况让人操心。比如孩子便秘这个问题，看着孩子上厕所时憋得小脸通红，半天拉不出来一点，或者说拉不干净、感觉没拉完，当家长的心里是真着急。便秘久了，孩子也会食欲不振，胃口变差。

为了这个，相信不少家长和我一样，尝试过各种方法：多喝水、多吃青菜水果、揉肚子等等，效果有时不太理想。后来一次和老妈聊起这事，她提醒说：“你们小时候便秘，不都是用那些老方子煮水喝的嘛！很土，但管用。”

说实话，当时心里也犯嘀咕：这老方子能行吗？但看着孩子难受，就决定试试。结果没想到，孩子喝了几天，排便情况真的改善了不少。便便变得软了，拉起来也顺畅了。

这几个方子都是用常见的水果来煮水，简单方便。家里孩子有便秘困扰的，不妨记下来，需要的时候可以试试看。

01 胡萝卜苹果水

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孩子便秘或者觉得拉不干净的时候，煮点胡萝卜苹果水是个不错的选择，对帮助排便确实有效。

胡萝卜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。苹果含有果胶，有助于软化大便，让排便更顺畅。

这水煮出来味道清甜，孩子容易接受，而且含有维生素和矿物质，平时也可以当健康饮品喝，能帮助补充营养。

【食材准备】

苹果1个、胡萝卜1根、冰糖适量

【做法步骤】

1. 苹果和胡萝卜用盐水清洗干净，不用削皮，切成薄片。

2. 将切好的苹果片和胡萝卜片放入锅中，加入足量清水，大火煮开后，转小火保持微沸状态，煮8-10分钟。

3. 煮好后，过滤出汁水给孩子喝就可以啦！

（如果孩子喜欢甜一点，煮的时候可以放少量冰糖）。

02 红枣蒸香蕉

红枣、枸杞和香蕉一起蒸，这个方法虽然“土”，但组合起来对于缓解孩子便秘的效果是挺好的。香蕉本身富含膳食纤维，蒸熟后更加软糯易消化，能帮助肠道活动。

红枣经过蒸煮，其性质更温和，有助于健脾胃。有些孩子便秘是因为脾胃弱，这个搭配就比较适合。

枸杞少量添加，起到一点温和的滋补作用。几种食材一起蒸出来，能起到润肠通便的效果，帮助孩子排便更顺畅。

【食材准备】

香蕉1根（选熟透的）、红枣、枸杞、冰糖适量

【做法步骤】

1. 香蕉剥皮，切成厚片；红枣洗干净去核，枸杞洗净。

2. 将香蕉片、红枣、枸杞放入蒸碗中，如果喜欢甜一点，可以在食材表面撒上少许冰糖，加入适量的温开水。

3. 蒸锅加水烧开，大火蒸20分钟。取出后放温，可以让孩子吃里面软糯的香蕉红枣，喝掉碗里的甜水，水是精华。

03 香蕉火龙果水

香蕉、火龙果和苹果一起煮水，可以说是几个帮助通便效果比较突出的水果强强联手了。

火龙果含有丰富的膳食纤维和籽粒，通便效果显著。香蕉润肠，苹果的果胶有益于肠道健康。

煮出来的水富含多种维生素和膳食纤维，对增强孩子免疫力也有好处。肠道顺畅了，孩子胃口也能好些。

【食材准备】

红心火龙果半个、香蕉1根、苹果半个、冰糖适量

【做法步骤】

1. 火龙果和香蕉剥皮，切成小块。苹果洗净，削皮（煮水会有涩涩的口感，建议去皮），去核后也切成小块。

2. 将切好的食材全部放入锅中。加入足量清水，大火烧开后，立即转成小火，保持微微沸腾的状态煮8分钟。

3. 煮好关火，放温热，滤出水给孩子喝就可以了。

04 雪梨百合银耳水

在孩子便秘的同时，如果还有点干咳、内热，或者秋冬干燥季节，这款汤水就非常合适。

雪梨性质偏寒凉，但煮水后其寒性减弱，具有清热润燥、促进肠道蠕动的效果，对积食引起的便秘也有帮助。

银耳富含胶质，能润肺、润肠，口感柔滑。

百合有助于清心润燥。三样搭配煮水，营养丰富，既能帮助通便，也能给全身补充津液，减少干燥带来的小问题。

【食材准备】

雪梨1个、干银耳一小块、干百合一小把、冰糖适量

【做法步骤】

1. 雪梨用盐仔细搓洗表皮（或用盐水泡一会），去除果蜡和残留物，洗干净后不用削皮，去核切小块。

2. 干银耳提前用冷水泡发（1-2小时），去掉底部硬蒂，撕成小朵。干百合用清水稍泡软洗净（15-30分钟）。

3. 将处理好的食材一起放入锅中，加入足量清水。大火烧开，然后转成小火，盖上锅盖慢炖20-30分钟。

4. 炖好后，如果喜欢甜一点，可以在这时加入冰糖。

这几个方子，虽然都是老辈人传下来的“土”方法，但胜在食材天然、做法简单、安全温和。

家里孩子有便秘困扰，排便费劲、感觉拉不干净的时候，可以根据手边的食材和孩子的口味，挑一个试试看。

以上四种食谱适用于日常养生，仅供参考

今天的分享就到这里啦！我是琪琪，一个喜欢在家研究美食、照顾孩子的宝妈～喜欢的朋友，点赞收藏哦❤️

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发布于：安徽省